身體活動
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身體活動（physical activity）又稱體能活動、體力活動、健身活動，定義為需要能量消耗的骨骼肌產生的任何自願的身體運動。 [1]身體活動包括在白天或夜晚的任何時間進行的所有強度的活動。 [2]包括將鍛鍊和附帶活動整合到日常活動中。這項綜合活動可能沒有經過計劃、結構化、重複性或有目的的改善身材。例如：步行到當地商店、打掃環境、工作、主動遷移（走路或騎單車）等活動。缺乏體育鍛鍊會導致一系列影響健康的負面結果，而增加身體活動可以改善身心健康。 [3]至少有八項投資致力於增加人口層級的體育活動，包括整個學校的計劃，主動運輸，積極的城市設計，醫療保健，公共教育和大眾媒體，全民體育，工作場所和社區計劃[4] 。身體活動會增加能量消耗，並且是控制體重（ Summermatter循環）的關鍵活動。 [5]
術語誤解
[編輯]「鍛鍊」和「身體活動」經常互換使用，通常是指在休閒時間進行的體育活動，其主要目的是改善或保持身體健康，身體機能或健康。鍛鍊與身體活動是不完全相同的概念。運動是指計劃、結構化、重複性和有目的性的身體活動的一種，目標可以是改善或保持身體健康。 [1]相反，身體活動包括鍛鍊，但出於多種原因，也可能是計劃外，無組織，隨機和無目的的。
強度
[編輯]身體活動可以是任何強度，從簡單的肌肉抽搐到全力衝刺。為了實用，可以將體育活動視為從久坐行為到劇烈運動的連續體。使用強度的標準度量標準，代謝當量（METs） ，可根據能量消耗對強度進行大致分類。廣泛的類別是久坐行為，輕度活動，中度活動和劇烈活動。
在每種強度下的示例活動
[編輯]下面介紹的示例活動僅是示例。根據個人和所涉及的活動，活動可能會重疊強度類別或完全更改類別。
| 強度 | 活動實例 |
|---|---|
| 久坐行為 | 坐著，躺著 |
| 常設 | 站著不動 |
| 輕度運動（LPA） | 慢走，在屋子裡拖曳 |
| 中等體力活動（MPA） | 快走，慢跑，輕度游泳，爬樓梯 |
| 劇烈運動（VPA） | 快速運行，快速循環，短跑 |
身體活動已顯示出可以減輕焦慮症（一種單獨的體育鍛煉，沒有連續性），作為一種人格特質的焦慮症（持續表現，對某些身體活動的「鍛鍊」），焦慮的心理-生理訊號-血壓和心率（適度的身體活動會導致短期生理反應強度降低，並促使其從短期生理應激源中恢復（Biddle等人，2000年））。
對於患有嚴重抑鬱症發作和焦慮症的人來說，長途跋涉被證明是最有效的；對於患有藥物濫用疾患，躁鬱症和頻繁的精神病失代償的人，「劇烈」的體操和騎乘被證明是最有效的。
其他類型的體育活動
[編輯]身體活動的建議（包括睡眠和久坐的行為）
[編輯]全球建議
[編輯]世界衛生組織建議以下： [1]
18–64 歲的成年人
[編輯]
- 18-64 歲的成年人應在一周內至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或在一周內至少進行 75 分鐘的中等強度和有氧運動，或同等程度地進行中等強度和有氧運動。
- 有氧運動應至少持續 10 分鐘。
- 為了獲得更多的健康益處，成人應將其中等強度的有氧運動增加到每周 300 分鐘，或每周進行 150 分鐘的強度有氧運動，或進行中等強度和劇烈運動的等效組合。
- 每周2天或更多天應進行涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。
65歲以上的成年人
[編輯]- 65 歲及以上的成年人應在一周內至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或在一周內至少進行 75 分鐘的中等強度的有氧運動，或等效地進行中等強度和劇烈運動的組合。
- 有氧運動應至少持續 10 分鐘。
- 為了獲得更多的健康益處，65 歲及以上的成年人應將其中等強度的有氧體育鍛鍊增加到每周 300 分鐘，或每周進行150分鐘的強度有氧體育鍛鍊，或同等的中等強度和劇烈運動強度活動。
- 此年齡段的成年人，行動不便，應該進行體育鍛鍊以增強平衡並防止每周摔倒 3 天或更長時間。
- 每周2天或以上，應進行涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。
- 當該年齡段的成年人由於健康狀況而無法進行建議的體力活動時，應在其能力和條件允許的範圍內進行體力活動。
5-17 歲的兒童和青少年
[編輯]- 5-17 歲的兒童和青少年每天應至少積累60分鐘的中等強度到劇烈強度的體育鍛鍊。
- 進行超過 60 分鐘的體育鍛鍊可以提供更多的健康益處。
國家一級的建議
[編輯]澳大利亞， [6]紐西蘭， [7]英國， [8]和美國[9]都已發布了體育鍛鍊建議。
體力活動水平的預測指標
[編輯]人口從事的身體活動的數量，以及擴充套件到達到準則或其他指定閾值的人口比例，是由許多因素決定的，這些因素包括人口統計資料（例如年齡，性別，種族），人口健康狀況，文化方面，以及環境本身的狀態（例如，提供身體活動的基礎設施）。
研究表明，隨著自然環境（如公園，林地，內陸水域，海岸）的可利用性增加，據報導，更多的休閒時間的體育活動，如步行和騎自行車。 [10]已經發現，氣象條件可以在不同類型的環境中以不同方式預測體育活動。例如，在英格蘭的一項以人口為基礎的大型研究中，較高的氣溫和較低的風速與體力活動增加有關。 [11]
根據對298項基於人口的調查的匯總分析，2016 年全球，大約 81％ 的 11-17 歲學生的體育鍛鍊不足。 [12] 2016 年，活動不足的患病率最高的地區是高收入亞太地區。
參考
[編輯]- ^ 1.0 1.1 1.2 Global Recommendations on Physical Activity for Health, 2009. World Health Organization. Geneva, Switzerland. Accessed 13/07/2018. Available at: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/ （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館） 引用錯誤：帶有name屬性「:0」的
<ref>標籤用不同內容定義了多次 - ^ Pedišić, Ž. (2014). MEASUREMENT ISSUES AND POOR ADJUSTMENTS FOR PHYSICAL ACTIVITY AND SLEEP UNDERMINE SEDENTARY BEHAVIOUR RESEARCH—THE FOCUS SHOULD SHIFTEP, SEDENTARY BEHAVIOUR, STANDING AND ACTIVITY. Kinesiology, 46 (1), 135-146. Retrieved from https://hrcak.srce.hr/123743
- ^ Ione Avila-Palencia. The effects of transport mode use on self-perceived health, mental health, and social contact measures: A cross-sectional and longitudinal study. Environment International. 2018, 120: 199–206. PMID 30098553. doi:10.1016/j.envint.2018.08.002.
- ^ Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy; Mair, Jacqueline. Eight Investments That Work for Physical Activity. Journal of Physical Activity and Health. 2021-05-12, –1 (aop): 1–6 [2021-05-25]. ISSN 1543-5474. doi:10.1123/jpah.2021-0112. （原始內容存檔於2021-05-14） （美國英語）.
- ^ S, Summermatter; C, Handschin. PGC-1α and Exercise in the Control of Body Weight. International Journal of Obesity (2005). November 2012, 36 (11): 1428–35. PMID 22290535. doi:10.1038/ijo.2012.12 （英語）.
- ^ Australia's Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines. The Department of Health Australia. [2018-07-13]. （原始內容存檔於2022-07-16）.
- ^ Physical Activity. Ministry of Health. [2018-07-13]. （原始內容存檔於2022-07-16）.
- ^ UK physical activity guidelines. Department of Health and Social Care. [2018-07-13]. （原始內容存檔於2022-07-18）.
- ^ Physical Activity Guidelines for Americans 2nd Edition. Office of Disease Prevention and Health Promotion. [2020-12-04]. （原始內容存檔於2021-08-19）.
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen. Energy expenditure on recreational visits to different natural environments. Social Science and Medicine. 2015, 139: 53–60. PMID 26151390. doi:10.1016/j.socscimed.2015.06.038.
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora. The effects of meteorological conditions and daylight on nature-based recreational physical activity in England (PDF). Urban Forestry & Urban Greening. 2019, 42: 39–50. doi:10.1016/j.ufug.2019.05.005.
- ^ Guthold, Regina; Stevens, Gretchen A.; Riley, Leanne M.; Bull, Fiona C. Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1·6 million participants. The Lancet Child & Adolescent Health. 2019-11-21, 0 (1): 23–35. ISSN 2352-4642. PMC 6919336
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